“晒太阳”还有这5大好处！这个晒太阳的「影子法则」你知道吗？

　　我们都知道晒太阳对身体好 ，晒太阳尤其在寒冷的大好道冬天 ，晒晒太阳还能让身体暖和起来
 ，晒太非常舒服。阳的影法但对于早出晚归的则知上班族，大多时候只能隔着玻璃窗和阳光亲密接触
。晒太阳 　　那么 ，大好道隔着玻璃晒太阳有用吗？经常晒太阳和从不晒太阳的晒太人，身体又有什么区别呢？ 　　经常晒太阳VS从不晒太阳 　　身体发生5大改变
 ！阳的影法 　　1 　　延长寿命 　　世卫组织发布的则知一项调查显示 ，南北半球死亡率最低的晒太阳时间段都是夏天，而赤道地区的大好道死亡率相对平稳 。研究人员认为，晒太这或与阳光充足与否有一定关系。阳的影法 　　一项针对440万名0~100岁丹麦人长达26年的则知研究显示也表达了类似的观点：多晒太阳可以让寿命得到延长。即便是过度暴晒诱发皮肤癌的人群 ，平均寿命也比普通人增加了6岁。 　　2 　　预防老年痴呆 　　紫外线是人体维生素D的主要来源，长期不见阳光，易造成维D缺乏
。而研究发现，补充维D有助于防治痴呆 ： 　　今年1月 ，加拿大卡尔加里大学 、英国埃克塞特大学的研究人员，通过对近1.3万人的10年随访证实，经常补充维生素D，痴呆风险下降40%，且对女性帮助更大！ 　　研究人员还表示，在认知能力衰退前，尽早补充维D可能更有益。 　　3 　　晒太阳可以改善睡眠质量 　　光照和维生素D的合成与调节睡眠的内分泌系统有关。适当的日光浴可以调整我们的生物钟
，帮助我们更好地入睡和醒来。此外，晒太阳还可以提高褪黑素的水平 ，褪黑素是一种调节睡眠周期的激素 ，有助于提高睡眠质量 。 　　4 　　晒太阳有助于预防近视 　　近视是一种常见的视力问题 ，尤其在年轻人中较为普遍。研究表明，户外活动和接触自然光线可以降低近视的发生率。 　　这是因为户外环境中的远距离视觉刺激和光照条件可以促进眼球发育和调节功能，从而减少近视的发生。 　　5 　　晒太阳可以促进新陈代谢 　　当我们暴露在阳光下时，紫外线会刺激我们的皮肤，从而激活维生素D的合成 。维生素D是一种重要的营养物质 ，它可以促进钙的吸收和利用，维持骨骼的健康。此外 ，维生素D还参与调节免疫系统和神经系统的功能，对于维持身体的正常功能至关重要。 　　晒太阳有个「影子法则」 　　就像硬币有两面一样，阳光暴露可能会增加皮肤癌风险 ，但也可以收获以上好处
。那么，怎么晒太阳安全、有效、获益大
？ 　　何时晒 　　简单来说
，冬季紫外线强度较弱
，可选择在中午晒；夏季紫外线强烈，就要选在早晚。 　　推荐一个“影子法则” 　　若想在一天内找到晒太阳的最佳时间点，看影子长度是个不错的方法： 　　 当你的影子是身高的2倍 ，甚至更多时 ，紫外线指数最安全，可以不需要防护  ，好好晒一晒； 　　 当影子在1~2倍身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全； 　　 当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害； 　　 若影子长度不到身高的一半
，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。 　　晒多久 　　多数人每天在阳光下晒20分钟，即可满足机体所需；儿童短些，老人长些  ，但一般都建议控制在30分钟内
。 　　在高海拔和长期缺氧环境下生活的人 ，由于缺氧会加剧骨量丢失
，需延长日晒至每天30~60分钟，不过要做好防晒工作 。 　　在哪晒 　　晒太阳的最佳地点当然是户外
。但如果非要改在室内晒太阳 ，是否可行？ 　　有研究表明
，隔着窗户玻璃 ，所需波段紫外线的透过率不足50%，若距窗口4米 ，仅有室外的2%。所以 ，如果不得不在室内晒太阳，应打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。 　　怎么晒 　　一般而言
，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢 。所以，“夏天短裤、短袖，冬天露出手”就是不错的选择。 　　晒后可以多吃果蔬
，蔬果中含有丰富的维生素C ，有助抑制黑色素生成，防止晒斑。 　　总之，多晒太阳，不仅能给身体带来显而易见的改变 ，更代表的是一种积极、开放
、阳光的生活方式，这会在多种疾病的防治中起到很大的积极作用
。 catalogs:115814;contentid:12082273;publishdate:2023-11-28;author:李丁丁;file:1701128034665-1788caae-7814-43cb-885a-93b6b6eb2539;source:29;from:约见名医;timestamp:2023-11-28 07:33:52; [责任编辑: ]

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